Spierkrampen zijn een veelvoorkomend probleem en de meeste mensen zullen ze op een bepaald moment in hun leven ervaren. Ze kunnen worden veroorzaakt door verschillende factoren, zoals uitdroging, verstoorde elektrolytenbalans en stress. In dit artikel zullen we de oorzaken en behandelingen van spierkrampen onderzoeken om u te helpen voorkomen dat ze in de toekomst optreden.
Drink veel water
Het menselijk lichaam bestaat voor ongeveer 60% uit water. Als je niet genoeg water drinkt, kunnen je spieren de hydratatie krijgen die ze nodig hebben om goed te functioneren. Spierkrampen zijn een veel voorkomend symptoom van uitdroging, omdat ze optreden wanneer het lichaam niet genoeg water krijgt.
Het drinken van veel vocht en het vermijden van cafeïne kan spierkrampen helpen voorkomen. Dit is een van de beste huismiddeltjes voor spierkrampen.
Voer statische rekoefeningen uit voordat u naar bed gaat
De meest voorkomende oorzaak van spierkrampen is overmatig gebruik of overbelasting. Als je je afvraagt hoe je spierkrampen kunt voorkomen, kunnen statische rekoefeningen helpen om een goede slaapkwaliteit te bevorderen.
Statisch strekken houdt in dat je een positie ten minste 30 seconden vasthoudt zonder te bewegen, en dit wordt meestal gedaan door voorover te buigen en je tenen aan te raken of door voorover te leunen vanuit een staande positie om je tenen aan te raken.
Uit een studie van de Universiteit van Iowa bleek dat statisch strekken voor het slapen gaan het aantal nachtelijke krampen in de benen bij deelnemers met meer dan 50% verminderde. Het hielp ook om hun slaapkwaliteit te verbeteren.
Ken uw elektrolytenniveau Hoe u spierkrampen kunt voorkomen 2
Elektrolyten zijn essentieel voor ons lichaam omdat ze de balans van vloeistoffen en mineralen reguleren, essentieel voor het handhaven van de juiste pH-waarde. Elektrolyten zijn te vinden in verschillende voedingsmiddelen, zoals fruit en groenten.
Er zijn veel andere redenen voor spierkrampen, maar ze komen allemaal op hetzelfde neer: uitdroging. Het is essentieel om veel te drinken tijdens trainingen, zowel om bij te tanken als om spierkrampen te voorkomen. Als u op een warme dag traint, is dit vooral belangrijk.
U kunt ook helpen spierkrampen te voorkomen door te strekken. Dit doen voor en na een training is belangrijk, maar het kan helpen krampen te stoppen voordat ze beginnen. Als u van plan bent een lange afstandsloop te doen, wilt u een goede vorm gebruiken.
Tijdens het hardlopen heb je een quad en hamstring die samenwerken om je been naar voren te trekken. Als je wilt voorkomen dat ze verkrampen, moet je proberen de bewegingen tussen de benen af te wisselen.
Weten hoe u uw elektrolytniveau kunt controleren, is essentieel, vooral als u traint.
Spierkrampen zijn een teken dat uw elektrolytenniveau laag is. De eerste stap is om erachter te komen welk type elektrolyt je nodig hebt. Er zijn drie soorten: natrium, kalium en chloride. Als je meer natrium nodig hebt, eet dan voedingsmiddelen met een hoog natriumgehalte, zoals ingeblikte soep en tomatensaus.
Als je meer kalium nodig hebt, eet dan voedsel zoals bananen en avocado’s die kalium bevatten. Ten slotte, als je meer chloride nodig hebt, eet dan voedsel zoals rauwe spinazie of selderij die het bevat.
Dynamische oefeningen voor de training
Dynamische oefeningen zijn een uitstekende manier om spierkrampen te voorkomen. Ze zijn ook een geweldige manier om op te warmen voor een trainingssessie.
Het krijgen van spierkrampen kan frustrerend zijn, vooral als je probeert fit te worden. Er zijn veel verschillende oorzaken, maar er zijn verschillende manieren om ze te voorkomen.
Een van de beste manieren om krampen te voorkomen, is door goed te hydrateren. Dit komt omdat spieren zich moeten kunnen ontdoen van afvalstoffen. Een beschadigde spier kan dit niet goed. Het kan melkzuur niet effectief verwijderen, wat zal leiden tot een opbouw.
Een andere manier om spierkrampen tegen te gaan, is door te stretchen. Dit is vooral belangrijk voor en na het sporten. Als je een bijzonder zware training hebt, wil je misschien een pauze nemen tussen de sets. Zelfs een lichte wandeling maken voor het slapengaan kan helpen.
Een warm bad nemen met Epsom-zouten is een andere goede manier om spierkrampen te verlichten. U kunt in een bad weken of de zouten op een doek aanbrengen en op het aangetaste gebied wrijven.
Uit een onderzoek bleek dat wanneer mensen dynamische oefeningen doen voordat ze aan hun training beginnen, ze het risico op spierkrampen aanzienlijk kunnen verminderen. Dit komt omdat deze oefeningen helpen om de bloedstroom en de productie van gewrichtsvloeistof in de gewrichten te stimuleren, waardoor ze hun bewegingsbereik en flexibiliteit behouden.