Nieuws blogs over Voeding en Leefstijladvies
Interessant nieuws over de laatste voedings weetjes, bewegingadvies en leeftstijl trends. Afgewisseld met lekkere en gezonde recepten.
4 weken online suiker programma
In maart start ik met het 4 weken online suiker programma. Dit is een kort, maar krachtig programma wat je vanuit thuis volgt met als doel meer vitaliteit en enkele kilo’s gewichtsverlies! door minder suiker te eten. Waarom een suiker programma: Suiker is 1 van de voedingstoffen die je volledig weg kan laten uit je […]
Heb jij vaak last van hoofdpijn of migraine-(achtige) klachten?
Als je vaak last hebt van Hoofdpijn of migraine(achtige) klachten dan kan het wel eens je dag flink verpesten. Vaak grijpen we snel naar pijnstillers om de symptomen te bestrijden. Het probleem wordt er niet mee opgelost en sterker nog inname van veel pijnstillers kan de situatie erger maken. Medicatie afhankelijke hoofdpijn ligt op de […]
Tips om de feestdagen gezellig en gezond door te komen
3 maaltijden per dag en 3 tussendoortjes. Hou dit voedingsschema aan en sla geen maaltijd over. De tussendoortjes kan je eventueel weglaten, maar niet de maaltijden. Zo voorkom je dat je gaat “bunkeren”. Mager, kies bewust Gebruik magere producten, mager vlees of juist vis Rode sauzen i.p.v. de witte Heldere soepen i.p.v. gebonden Gekookte, […]
Het effect van slaap op je gewicht
Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat weinig slapen het risico op overgewicht vergroot en het moeilijker maakt om wat af te vallen. Dat komt niet omdat je tijdens het slapen veel calorieën verbrandt. Als je slecht slaapt, maak je meer van het hormoon ghreline aan. Ghreline wekt de eetlust op. Heb je een slaaptekort, dan produceer […]
Alcohol vrije cocktail: gingerale
Gingerale: of ook wel een heerlijk gember drankje. Gember is super gezond, omdat het een goed anti-oxiderend effect heeft. Met dit drankje blijf je lekker fit en fris. De smaak is voor sommige even wennen. Maar zeker de moeite waard om te proberen. Voor 4 glazen: 100 gram gemberwortel stuk citroenschil 2 eetlepels suiker 6 […]
Alcohol vrije cocktail; de mint cooler…. super gezellig
Ik hoor het zo vaak in mijn omgeving, cliënten die het drinken van alcohol echt niet willen opgeven. “Dat is zo ongezellig” zeggen ze dan! Met alcohol vrije drankjes zijn we namelijk niet erg creactief. Probeer deze eens. Super lekker. Als je met deze in je handen staan noem ik niet bepaald ongezellig. Kleed het […]
Zelf pepernoten bakken
Zelf bakken is altijd veel lekker….het kost uiteraard meer tijd, maar dan heb je pas echt iets lekkers. Oke ik geef toe niet de meest gezonde, maar wel puur, zelfgemaakt en veeeeel lekkerder. Ingrediënten: 200 g zelfrijzend bakmeel 2 theelepels speculaas- of koekkruiden 100 gram donkerbruine basterdsuiker 80 gram (room) boter 4 eetlepels melk Neem […]
De vernieuwde praktijkruimte van Don’t WEIGHT
Vernieuwen is leuk, veranderen ook. Alleen kost het tijd. Dat is met alles zo. Als je het echt wilt moet je daar dus tijd voor vrij maken, want anders gaat het er niet van komen. Dat geldt voor alles ! Maar wat het allerbelangrijkste is, is het feit dat je het echt moet willen en […]
Muesli notenreep
Deze gezonde en verantwoorde muesli notenreep noem ik zelf ook wel sportreep. Ze bevatten koolhydraten, gezonde vetten en veel eiwit. Een ideale combinatie als snack voor na het sporten om je koolhydraten weer een beetje op peil te brengen. Tevens ook wat eiwitten voor het herstel van je spieren. Je hoeft hier GEEN suiker aan […]
Don’t WEIGHT bestaat 5 jaar en dat vier ik met deze aanbiedingen!
Wat is Online groepsbegeleiding: 5 weken lang krijg je in een besloten facebook groep begeleiding, tips , hulp en adviezen om je eerste stappen te maken naar een gezondere leefstijl met als resultaat een gezonder gewicht, meer vitaliteit en meer energie. Iedere dag ontvang je leuke en lekkere recepten, beweegtips, tips om je motivatie hoog […]
Don’t WEIGHT bestaat 5 jaar! Een compilatie van de afgelopen 5 jaar in beeld
Don’t WEIGHT bestaat inmiddels 5 jaar en daar besteed ik graag wat extra aandacht aan. Allereerst om al mijn cliënten te bedanken voor het vertrouwen in mij en hun te feliciteren met het behalen van mooie resultaten. En natuurlijk wil ik ook mijn dank uitspreken naar iedereen die mij altijd gesteund heeft in het […]
Yoghurtijs met rood fruit
Ingrediënten: Voor ongeveer 6 toetjes 350 g magere Griekse yoghurt 100 g verse aardbeien 50 g verse frambozen 50 g verse blauwe bessen 1 el honing papieren bekertjes Als er geen vers fruit beschikbaar is, dan is ingevroren rood fruit een heel goed alternatief. Uiteraard kan dit recept met alle type fruit worden gemaakt. Bereidingswijze: […]
Hoe kan ik op vakantie ook een beetje op mijn voeding letten?
Tips voor vakantiegangers Algemene tips voor vakantie Probeer je zoveel mogelijk aan de 3 maaltijden en maximaal 3 tussendoortjes te houden. Vermijd zoveel mogelijk meerdere warme maaltijden. Beweeg meer dan normaal. Houd zoveel mogelijk een ritme aan. Een vakantie ritme is ook een ritme! Zelf verzorgende vakantie in Nederland of buitenland Bij een zelf verzorgende […]
maaltijdsalade met zalm en groente
Zo makkelijk kan het zijn. Aantal personen:2 Bereidingsduur:30+ minuten Ingrediënten: 500 gram vastkokende aardappelen 2 eetlepels olie 4 eetlepels azijn 2 takjes peterselie 300 gram broccoli 1 teentje knoflook 1 bos radijs 200 gram kerstomaatjes 2 bosuitjes 150 gram gerookte zalm 1 groene paprika Bereiding Kook de geschilde aardappelen in 20 minuten net gaar […]
Stoel gereed, diploma binnen…klaar voor de start! Durf jij het aan?
Spanning en Ontspanning zijn een onderdeel van een gezonde leefstijl. Echter in deze hectische wereld is de balans som s weg en slaat het door naar te veel (spier) spanning. In het geval van een negatieve disbalans kan een gezonde leefstijl wel een doorslaan naar ongezond. Stoelmassage zijn dan een perfecte middel om in zeer […]
Summer proef weken: 10 weken, 10 challenges
Dit voorjaar organiseert onze beroepsvereniging een leuke campagne; De Summer Proef Weken. En ik als lid van deze vereniging doe uiteraard mee. Jij toch ook? Lees hieronder wat het inhoud. Wil je gezonder gaan leven? Maak je je druk om het bikiniseizoen? Doe dan mee met onze Summer Proef Weken. Gedurende 10 weken bieden we […]
krokante zoete aardappel
Ingrediënten: voor 2 personen 1 grote of 2 kleine zoete aardappelen (de rode of oranje versie) Olijfolie Paprika poeder Bereiding: Verwarm de oven voor op 200˚C. Was de aardappelen met schil en al onder de kraan. Snij de aardappelen in dunne plakken (hoe dunner hoe krokanter, hoe dikker hoe zachter). Snij ze b.v. zo […]
Don’t WEIGHT officieel partner van Vitaal Breda
Alleen kom je ver….samen kom je verder. Als je het mij vraagt is een goede samenwerking dus ook cruciaal om te groeien. En met die gedachte hebben wij de daad bij het woord gevoegd. Daarom tekende ik op 15 maart j.l. een partnerovereenkomst met Marcel de Visser van Vitaal Breda. Samen met nog enkele andere […]
Een goede recensie is meer waard dan een fantastische website
Recensie; workshop “Weet wat je eet Een goede recensie ontvangen van cliënten is heel belangrijk en waardevol voor een organisatie. Het schept vertrouwen en geeft iets aan over de kwaliteit. In februari 2018 gaf ik een workshop “Weet wat je (kind) eet “bij Charno gastouderbureau. Zij hebben mij wel een hele leuke recensie gegeven. Ze […]
Leefstijlprogramma voor werknemers
Vitaliteit op de werkvloer Om de gezondheid van werknemers te waarborgen begeleiden wij ook werknemers naar een gezond gewicht en een gezonde leefstijl. Inmiddels is het bewezen dat gezonde en fitte werknemers beter om gaan met stress, minder vaak ziek zijn of sneller herstellen van ziekte. Dit verhoogd de productiviteit van uw werknemer. Maar daarnaast […]
Couscous met groenten en kip in kerriesaus
Ingrediënten voor 4 personen: 400 gram sperziebonen 200 gram wortels 2 uien 1 gele of rode paprika 1 courgette 400 gram couscous Een handje rozijnen 250 gram kipfilet Olijfolie Kerriepoeder Bereiding: 20 minuten Begin met het marineren van de kipfilet in olijfolie en kerriepoeder. Snij de kipfilet in kleine stukken en doe het in […]
Bananenbrood
Ingrediënten: 125 gram volkorentarwemeel 125 gram havermout 3 theelepels zelfrijzend bakmeel of bakpoeder Snufje zout 2 theelepels kaneel 1 theelepel vanillepoeder 3 rijpe bananen (ongeveer 450 gram) 150 ml halfvolle melk 2 eieren 2-3 eetlepels gedroogd fruit (denk aan abrikozen, cranberry’s, rozijnen, dadels , zwarte bessen etc) 2-3 eetlepels walnoten (gebroken) Bereiding: (15 minuten […]
Gecombineerd leefstijlprogramma dringt ziekteverzuim werknemers terug
Een mooi artikel die ik vond op Nu.nl. Dit artikel sluit perfect aan bij het leefstijlprogramma van Don’t WEIGHT “de fitte werknemer“. Daarom werkt Don’t WEIGHT samen met andere zorgverleners, omdat de combinatie van verschillende disciplines hetgeen is wat het beste werkt. Hieronder het hele artikel. Gecombineerd leefstijlprogramma dringt ziekteverzuim werknemers terug Als bedrijven hun […]
Boerenkool stamppot met kerrie jus
Sinds het een stuk kouder is geworden zijn stampotten populair. Hier een recept voor een potje met wat variatie! Ingrediënten voor 4 personen 1 kg kruimige aardappelen 600 g boerenkool 1 extra magere rookworst (á 375 g) 25 g boter (of margarine) rode paprika 2 uien kerrie poeder Schil de aardappelen en snijd in stukken en […]
Herstel sneller van je vermoeidheid met een goede dosis vitaminen en mineralen
Een drukke periode met veel stress, een verminderde weerstand, een onstabiel dag- en nachtritme: het heeft allemaal zijn weerslag op je lichaam, vaak met vermoeidheid als gevolg. Kunnen vitamines en mineralen een rol spelen bij het herstel? 85 procent van de Nederlanders voelt zich weleens vermoeid. Bij 47 procent van de Nederlanders houdt de vermoeidheid […]
Zijn oliebollen nou echt zo ongezond?
Het komt misschien door de naam: oliebol. Je denkt meteen “daar zit een enorme hoeveelheid calorieën in”. Terecht? Of valt het wel mee? Dit zit er allemaal in zo’n vettig bolletje. Lees het hele artikel van gezondheidsnet hier
Italiaanse Bruschetta met tomaten
Ingrediënten 4 tomaten 1 teentje knoflook 1 ciabatta brood of stokbrood Basilicum blaadjes bij voorkeur vers Olijfolie Peper Bereiding: Kruis de tomaten in. Leg de tomaten een minuutje in kokend water. Spoel ze daarna af met koud water. Haal het velletje eraf zodat alleen het vruchtvlees over blijft. Verwijder de pitjes en snij het vruchtvlees […]
Zelf pepernoten maken
Zelf pepernoten maken….net iets minder calorieën en vaak lekkerder Voor ongeveer 50 pepernoten Ingrediënten 200 gram volkorenmeel of speltmeel (ieder andere vorm van meel kan ook) 70 gram honing 60 gram kokosolie 2 theelepels speculaaskruiden 3 eetlepels melk Snufje zout Verwarm de oven voor op 160 graden. Ja, ja je kan er al naar […]
Ieder uur een micropauze inlassen verbetert de prestatie
Heb jij een kantoorbaan en zit je dagelijks uren achtereen aan je bureau? Dikke kans dat je je aan het einde dag vaak futloos voelt of zelfs uitgeput bent. Je kan veel beter ieder uur een korte pauze, oftewel een micropauze nemen. Niet alleen fysiek beter, maar ook voor je brein. Uit wetenschappelijk onderzoek blijkt […]
Burn-out en stress klachten: voeding speelt een rol en zal je herstel versnellen
Het natuurlijke mechanisme in je lichaam zorgt ervoor dat je onder stress minder eet. Dat is niet bij iedereen zo. Tijdens stressvolle periodes grijpen sommige mensen juist vaak naar makkelijk eten zoals snacks en snoep. Terwijl deze voedingsmiddelen je juist een lusteloos gevoel kunnen geven en ervoor zorgen dat je minder goed om kunt gaan […]