Hoe kan ik op vakantie ook een beetje op mijn voeding letten?

Tips voor vakantiegangers

Algemene tips voor vakantie

  • Probeer je zoveel mogelijk aan de 3 maaltijden en maximaal 3 tussendoortjes te houden.
  • Vermijd zoveel mogelijk meerdere warme maaltijden.
  • Beweeg meer dan normaal.
  • Houd zoveel mogelijk een ritme aan. Een vakantie ritme is ook een ritme!

Zelf verzorgende vakantie in Nederland of buitenland

Bij een zelf verzorgende vakantie is er kookgelegenheid of een keuken aanwezig en dus ook een koelkast etc. In dit geval is het makkelijker en kan je het eetpatroon van thuis meenemen op vakantie. Zeker als het in eigen land is. In het buitenland zijn andere producten. Probeer zoveel mogelijk herkenbare en magere producten te eten. Van producten die niet bekend zijn kan de voedingswaarde declaratie worden gelezen  (voedingsinformatie tabel, ingrediënten lijst). Let hierbij dan vooral op hoeveelheid suiker, verzadigd vet en aantal kcal per 100gr of per portie. Kies de producten met zo min mogelijk suiker, verzadigd vet en laag in kcal.  Gaat u uit eten dan, zijn onderstaande tips handig om toe te passen:

 

Tips voor in een restaurant:

  • Spreek van te voren met jezelf af wat te eten
  • Wees zuinig met alcohol
  • Als je de taal beheerst is het makkelijker in een restaurant de opties te bespreken en vraag om hulp van het personeel bij uw keuze. Leg de situatie uit en iedereen zal hier begrip voor hebben.
  • Kijk of ze eten aanbieden die in het dieet past en vraag om kleinere porties
  • Heldere soep ipv gebonden soep
  • Gekookte ipv gefrituurde of gebakken aardappelen. Eventueel rijst of pasta i.p.v. gefrituurde producten.
  • geen of magere/ heldere sausjes
  • minder vlees
  • energie arme toetjes (zoals fruit en yoghurt)
  • Eet zoveel totdat er net nog een beetje trek bestaat
  • Eet langzaam, houd pauzes tussen de happen door en geniet. Dan eet u automatisch minder!

Tips voor verzorgde vakanties (hotel/ pension):

  • Koop eventueel je maaltijden in een supermarkt en bereid de maaltijden zelf mits er een keuken aanwezig is in het vakantie verblijf.
  • Is er geen keuken aanwezig of heeft u geen toegang tot een keuken dan zijn het bereiden van koude maaltijden zoals brood maaltijden of salade maaltijden eventueel nog wel mogelijk. Wees hier creatief is en kijk wat mogelijk is! Je hoeft niet altijd in een restaurant te eten om jezelf te voeden. Overal zijn supermarkten en een zelfbereid broodje op het strand of in het park is ook een optie.